ベンチプレスは筋トレの中でも人気の高いトレーニングの１つです。
そんな人気のトレーニングであるベンチプレスを効率よくサポートしてくれるのがリストラップです。
だいたいリストラップをつけている人ってすでに体が大きくて高重量上げてるし、そんなに重い重量でトレーニングしていない自分にはリストラップはまだ早いなんて思ってませんか？
私自身も始めはリストラップなんて必要ない、リストラップはボデービルダーとかムキムキの人が使うもので自分には一生縁のないモノぐらいに思っていました。
リストラップを使ってみてからはトレーニングの調子も良く、今ではベンチプレスやダンベルプレスなどのプッシュ系トレーニングにリストラップは欠かせないアイテムになっていました。
このページではリストラップの目的やリストラップの使うタイミング、リストラップを使い始めるにはいつがいいかなどについてご説明していきましょう。
リストラップって何？
リストラップとは手首に巻いて使うアイテムで主にフリーウエイトのプッシュ系トレーニングで使用します。
もちろんマシン系のプッシュ系トレーニングで使用しても問題ありません。
リストラップの目的は手首に巻いて手首を安定させることです。
手首をリストラップで安定させることによってベンチプレスやダンベルプレスのトレーニングで本来効かせたい胸の筋肉にしっかりと負荷を与えることが出来ます。
リストラップは怪我のサポーターのような目的で使うものではありませんので、リストラップはあくまでトレーニングをサポートしてくれるアイテムです。
手首などを痛めているときはリストラップを巻いて強引にトレーニングをするのではなく安静にするようにしましょう。
リストラップはいつ使う？
リストラップを見たことがある人はだいたいわかると思いますが、リストラップはベンチプレスやダンベルプレスなどの腕を胸から前に押し出すプッシュ系のフリーウエイトトレーニングをするときに手首を安定させるために使います。
プッシュ系のトレーニングでリストラップを使用することで手首が安定し、より胸の筋肉に意識を集中することが出来ます。そうすることによってこれまでよりも高重量に挑戦することが可能となります。
リストラップはあくまでフリーウエイトトレーニングの時に使用がおすすめです。同じプッシュ系トレーニングでもマシントレーニングであるチェストプレスなどでリストラップを使用してもあまり効果は発揮しません。チェストプレスマシンではもともとマシンによって筋肉を動かす方向などが固定されているためリストラップを使用するメリットがあまり見当たりません。
ベンチプレスやダンベルプレスなどのフリーウエイトトレーニング等を行うときリストラップに活用しましょう。
リストラップを使い始める目安は？
まだリストラップを使っていない人にとってリストラップはいつから使い始めればいいのかはとても気になるのではないのでしょうか。
そして、ほとんどの人がベンチプレス○○㎏から使った方がいい、といった明確な目安を欲しがっているのではないでしょうか？しかし、リストラップには基本的に目安となる重量なんてありません。
とはいえリストラップに手を出すきっかけは欲しいと思いますので自分で基準を設けてもいいと思います。
例えば、ベンチプレスで今上がってる重量から次の重量にステップアップするタイミングでリストラップを使ってみる。
自分の体重と同じ重量に挑戦するときにリストラップを使ってみる。
ベンチプレス１００ｋｇに挑戦するときにリストラップを使ってみる。
重さという明確な目安がない限りリストラップを使ってみるきっかけは自分で作ってしまえばいいのです。
特にで使用することでデメリットのないトレーニングアイテムなので、私はリストラップという存在を知り、気になっているのなら使ってみたらいいと思います。
リストラップを初心者が使っていても恥ずかしくない？
まだそんなに高重量を上げていない自分がリストラップなんて本格的っぽいアイテム使ってても、他の人から見てかっこ悪くないかな？って気になるトレーニー多いと思います。しかし、実際はそんなこと全くありません。
私の周りのトレーニー達もそんなことは絶対に思いませんし、むしろ本気でトレーニングと向き合っているんだなと感じます。
初心者こそリストラップを活用してトレーニングの質を上げましょう。
私がトレーニング初心者の頃は何も知らずにただジムに行ってとりあえず体を動かすことだけが目的だったので、リストラップを使っている人がいても自分が使おうなんて全く思ったことがありませんでした。
リストラップを使うのに初心者も中級者も上級者も全く関係ありません。堂々と使いましょう。
私がリストラップを使い始めたきっかけ
こんなにリストラップの魅力を説明している私ですが、リストラップを使い始めたときはこのリストラップの目的を理解せずに使っていました。
ある日、ベンチプレスのＭＡＸ９０ｋｇに初めて挑戦してみたときに１回上がるかどうかだと思ったが実際にやってみると「意外と上がるぞ」と思い、２回目、「まだいける！」３回目を上げたときに左手首がグリっと痛みを感じてしまいました。ただＭＡＸ挑戦が意外と上手くいっていたためアドレナリン全開だったのか痛みに耐えることが出来、ＭＡＸ挑戦のはずがそのまま初挑戦の９０ｋｇが５回も上がりました。
あまりの嬉しさにめちゃくちゃテンション上がりましたが、少し冷静になってプレートを数え間違えてないかもちゃんと確認し、間違いもない事を確認するとどんどん手首が痛くなってくるのを感じその日はそれでトレーニング終了。
明らかに手首は痛かったけれど、ずっと目標としていたベンチプレス１００ｋｇに絶対に手が届くところまできたここでトレーニングを休むわけにはいかないと思い、家に帰るとAmazonで「手首 筋トレ」などのワードで検索しリストラップというものを発見。当時はリストラップという言葉自体知りませんでした。どれがいいのかなんてもちろんわからないのでAmazonでベストセラーのFERRY(フェリー)というメーカーのものを購入。価格も1,000円ほどだったので即買い。
数日後に無事届き私はリストラップを使い始めましたが、手首は痛めていたので全然トレーニング出来ない。
結局ベンチプレスなどのプッシュ系トレーニングは１カ月ほど休んだのですが、ここでリストラップの安定感に驚きました。
リストラップがあったからかなくてもいけたのかは置いといて無事に目標だったベンチプレス１００ｋｇは上がりました。
まとめ
トレーニング初心者がリストラップを使うことは全然恥ずかしいことじゃありません。
私みたいみたいにリストラップの目的を理解せずに使っている方がよっぽど恥ずかしいです。
怪我してからリストラップ使うのではなく、リストラップを使うことによって手首が安定することで手首など関節の怪我の予防にも繋がります。
リストラップ自体の値段も安いものだと1,000円前後で買えますし、私が１，０００円ぐらいで購入したＦＥＲＲＹ(フェリー)のリストラップも購入から３年以上たっていますが全然使えているので耐久性も問題ありません。
リストラップを使うことは決してズルではありません。
リストラップに頼るのではなく、リストラップを活用することで自分の持っている力を１００％発揮するつもりでトレーニングに挑みましょう。