初めてのベンチプレスってめちゃくちゃ緊張しますよね。
いままでのトレーニングとは全く別世界というか、私もトレーニング始めたての頃は、フリーウエイトコーナーなんてマッチョの人しか近づいてはいけない神聖な場所のように見えていました。
ＢＩＧ３といわれるトレーニングの王道「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」の1つベンチプレスですがたくましい厚い胸板を作るには必須のトレーニングです。
しかし、フリーウエイトエリアが怖くて近づけないという人も多いんじゃないでしょうか。体のデカい人たちの中に細い自分が入っても大丈夫なのか？なんて思う方もいると思いますがそんなことは全く気にしなくて大丈夫です。
なぜなら、そもそもマッチョの人も、細い人も、太った人もジムでは同じ料金を払っているので誰もがフリーウエイトエリアを使ってもいい権利を持っています。
目次
【ベンチプレスの日本人の平均は？】
まずは気になるベンチプレスの平均というのはどれぐらいなのでしょうか。
一般的には日本人の成人で
男性：４０kg 女性：２０kg
といわれています。
平均で上記重量ですので、もし初めてのベンチプレスで上記重量が上がれが自信をもっていいかと思います。
【ベンチプレスのバーの重さは何kg？】
一般的なベンチプレスのバーベルのバーは２０kgの場合が多いですね。
１５kgや１０kgのものもありますが、ジムに置いてあるベンチプレスのバーは２０kgの場合が多いです。
逆に言うとベンチプレスのトレーニングを行う際、最低でもこのバーベルのバーの重さは持ち上げれないとトレーニングになりません。
【ベンチプレスの重量にバーの重さはカウントするの？】
バーの重さはカウントします。
バーだけでも２０kgあるのでこれをカウントするかしないかで重量の数え方が全く変わってしまいます。
たまにベンチプレスも重さはバーにつけた重りも重さだけだと勘違いしている方もいらっしゃいますがバーの重さももちろんカウントします。
【初めてのベンチプレスでは何kgでやればいいの？】
はじめてのベンチプレスの目安にはいろいろな考え方がありますが、よく言われるのが自分の体重の半分、もしくはマシントレーニングのチェストプレスの重さの半分です。
思った以上にバーベルがグラグラしてバーベルの上げ下げをするよりもバランスをとることの方が大変だと思います。
自信のない人はバーだけで挑戦してみてもいいでしょう。
少しずつ重りを足していって自分の出来る重さを確認するのも一つの方法です。
軽いバーでやってるから恥ずかしいなんてことは全くありませんし、ベンチプレスになれた人でもウォーミングアップで肩を温めるときや軌道を確認するときににバーのみで行うトレーニーもいるので気にしなくて大丈夫です。
【まとめ】
初めて行うトレーニングだからといって難しく考える必要はありません。
「ベンチプレスやるぞ！」って意気込んでやるのもいいですが「ちょっとやってみたいな」ぐらいの軽い気持ちでチャレンジしてみてください。
私がベンチプレスに初めて挑戦したときはチェストプレスのマシンで８０kgが上がっていたので４０kgで挑戦しましたが、あまりにもバーベルがぐらぐらするのでめちゃくちゃ焦りました。本当に重さどうこうではなくバランスをとるだけで精いっぱいでした。
一応は上がりましたが初めての挑戦はもっと軽めでも良かったかもと個人的には思います。
私自身はマシントレーニングばっかりやってないでもっと早くフリーウエイトやってれば良かったという後悔(そこまで悔やんでるわけではありませんが)すらあるので気になるトレーニーはぜひ挑戦してみてください。