私がジムに通いだした初めの頃はジムにいくたびにアクエリアスやポカリスエットの５００ｍｌのペットボトルを毎回買ってました。
毎回１５０円(私がジムに通いだしたころはまだ自販機のペットボトルは１５０円でした)という小額だったので何も気にせずに買っていたのですが、トレーニング中に飲んだほうがいいドリンクにも種類があることはご存知ですか？
トレーニングの程度・時間にもよりますが、人は一度のトレーニングで約２ℓの水分が発汗されているそうです。
汗をかくことで水分だけでなくミネラルも失われています。
その失われた水分やミネラルを補給するという意味でも水分補給は非常に大切です。
このページではトレーニング中におすすめな水分補給の飲み物をご紹介します。
①水・麦茶
成人の体の体内の水分量は約６０％といわれ、トレーニングによって体内から２ℓもの水分を失うととてもしんどいです。
水を飲むことで単純に体内の水分不足を解消できますし、水にはミネラルも含まれているので運動時にはこまめに水分補給を行いましょう。
同じ理由で麦茶などもおすすめ。また緑茶やウーロン茶には利尿作用がありトイレが近くなるうえに体内の水分を排出しようとする働きがあるのでトレーニング中の水分補給という意味ではあまりおすすめできません。
スポーツドリンクなどと比べるとコストもあまりかかりません。
②スポーツドリンク
運動中の水分補給と言えばスポーツドリンク！というぐらい浸透しているスポーツドリンクですが、アクエリアスやポカリスエットに代表されるようなスポーツには運動時には欠かせないミネラルなどの大切な成分が含まれています。
アクエリアスには、ＢＣＡＡの成分であるバリン、ロイシン。イソロイシンが含まれていて、さらに肉体の疲労回復に効果的なクエン酸も配合されています。
ポカリスエットにはナトリウムと炭水化物が多く含まれていてカロリーも高く運動時に効率よくミネラルとカロリーが補給できる。
③ＢＣＡＡ
最近ではゴリゴリのマッチョやボディービルダーだけでなく一般的なトレーニーにも浸透してきたＢＣＡＡ。
たんぱく質が体内で吸収されるために分解されてアミノ酸になりますが、そのアミノ酸のうち特に筋肉にいいとされる成分、バリン、ロイシン、イソロイシンを効率よく摂取できるようにしたのがこのＢＣＡＡ。
カラフルでケミカルな色のものが多くプロテインと違いジュースのようにサラサラしていて飲みやすく美味しいものが多いです。
ケミカルなカラーのドリンクは見た目だけでもトレーニングの意欲倍増。
④カーボドリンク
ＢＣＡＡがアミノ酸を効率よく補給するのに対し、カーボドリンクは筋肉を動かす栄養として糖質を効率よく摂取する飲み物である。
価格も安価な粉飴やマルトデキストリン、予算があるならグリコのＣＣＤやヴィターゴなどがある。
【まとめ】
私も最初はスポーツドリンクを飲んでいましたが、トレーニングを続けていくうちにトレーニングの知識が増えていくにつれトレーニング中のドリンクの選択肢も増えました。
スポーツドリンクの次にＢＣＡＡを試し、そのつぎにカーボドリンクにも挑戦しましたが私にはＢＣＡＡが合っていたようです。
特に体感がよかったのはサイベーション社のエクステンドのレモンライム味。味もおいしくさっぱりとしていて一口飲んだだけでもやる気がみなぎります。
最近ではＥＡＡのパープルラースに挑戦していますがイマイチ体感が得られないので飲み終わったらエクステンド戻す予定です。
また都会に住んでる方にはマネしにくいと思いますが自宅やトレーニングジムの近くに湧水があるなら湧水をくんで、その湧水を飲みながらのトレーニングもおすすめ。トレーニングに特別感がでますし、ある日湧水でＢＣＡＡパウダーを溶かしたところただでさえ美味しいＢＣＡＡが一段と美味しくてびっくりしました。