筋トレ初心者にはプロテインはいらない？

最近のフィットネスブームによってジムで筋トレに励む人がとても増えたように思います。

そしてジムでトレーニングをしている人の多くが筋トレ中にちゃんと水分補給を行っているのをよく目にします。

しかし筋トレ後にしっかりとたんぱく質を摂れている方はどれぐらいいるのでしょうか？

自分は初心者だからプロテインはいらない。筋肉ムキムキになり過ぎたくないからプロテインは摂りたくない。などの理由によってプロテインを積極的に摂ってない人は多いのではないでしょうか。

このページでは筋トレをする初心者にプロテインは必要なのかということをご説明していきたいと思います。

【人間の体に占めるたんぱく質の割合】

プロテインというと日本人のほとんどがプロテインパウダー又はプロテインシェイクを想像します。

しかし、プロテインとはたんぱく質のことで、たんぱく質のことを英語でプロテインといいます。

人間の体は６０％～７０％の割合が水分で構成されていることは有名ですよね。

しかしその次に多い成分はご存知ですか？

知っている方もいるかと思いますが人間の体を構成する成分で水分に次いで多いのがたんぱく質です。

たんぱく質は人間の内臓や皮膚、髪の毛や爪などあらゆる部分の材料となっていて人間の体を構成する成分のうち全体で１５～１７％を占めます。

そして筋トレをしている皆さんはもちろん知っていると思いますが筋肉もこのたんぱく質で構成されています

人間の体を構成する成分はほとんどが水分、そしてたんぱく質、次いで脂質。もしかしたらこのたんぱく質と脂質は人によっては順番が逆かもしれませんがこのブログを読んでくれてるあなたはそんなことはありませんよね？

【プロテインの語源を知ればプロテインの重要性に気づく！？】

プロテイン＝たんぱく質ということはおわかりいただけましたね。

では英語であるプロテインの語源はどこから来たのでしょうか。

プロテインはもともとギリシャ語で「プロてイオス」といわれその意味は「１番大切なもの」という意味だそうです。

【プロテインてどれぐらい必要なの？】

一般的に成人に必要なたんぱく質の量は体重×１，０ｇと言われています。

体重６０キロの人で６０ｇです。

そして筋トレをする人はさらにたんぱく質が必要となるので体重×１，６ｇは摂取したいところです。

体重６０キロの人で９６ｇです。

この量のたんぱく質を食事だけで摂るのはとても大変なのでプロテインを活用して必要な量のたんぱく質を積極的に摂るためにはプロテインはとても大切です。

【最低限覚えておきたいプロテインのメリット２つ】

プロテインは牛乳や大豆などからたんぱく質の成分を抽出したたんぱく質を効率よく摂取するためのものです。

メリットはたくさんありますが、初心者の方に最低限２つのメリットをしっておいてください。

いつでも手軽に摂れる

プロテインのメリットはいつでも手軽にたんぱく質が摂れることにあります。

トレーニングを行った直後や就寝直前などたんぱく質を多く含む食品を食べるとが難しい時などでも簡単にたんぱく質を補給できます。

余計な脂質などをとらなくてすむ

プロテインは牛乳や大豆などからたんぱく質の成分を抽出したものです。なので食品からたんぱく質を摂る場合と比べて余分な脂質などをとらなくて済みます。体を筋肉で大きくしたい人にとってはありがたい話ですね。

【初心者にはプロテインは必要ない？】

普段の食事が間違いなく栄養バランスがとれていて、たんぱく質量が十分なのであればプロテインは必要ない可能性も考えられます。

ただ、たんぱく質量は一度に吸収できる量が約２０ｇと言われていて、約３時間かけて吸収されます。これを体重６０キロの人に当てはめると１日あたり９６ｇのたんぱく質が必要となるので９６÷２０＝４，８となり１日あたり４～５回の食事が必要となります。

筋トレ初心者の人が筋肉のためとはいえ１日に４～５回の食事は大変です。

ですので、筋トレ初心者の人こそプロテインを活用して起床後や間食、就寝前にたんぱく質の摂取に活かしてください。

【プロテインの飲み過ぎで筋肉ムキムキになりすぎない？】

プロテインを飲み過ぎたからといってムキムキになりすぎることは絶対にありません。

もし、仮にムキムキになりすぎるようなことがあればよっぽどの才能の持ち主だったんでしょう。

先にもご説明したようにプロテイン＝タンパク質です。飲めば筋肉がつくといった魔法の粉ではありません。

筋肉をつけてムキムキになりたければ、ガツガツ筋トレで追い込んで、モリモリ食事を食べて、ぐっすり質の高い睡眠をとることが大切です。

軽い運動や普通の食事にプロテインをプラスしただけではムキムキになりすぎることはありませんが、筋肉の成長には間違いなくいい効果をもたらすでしょう。

【まとめ】

プロテインは筋トレ初心者の人が次のステップに上がるのに間違いなく必要です。

伝わりやすいたとえかわかりませんが、

古い家を建て直すときに一度家を取り壊したうえで新しい材料で家を建てますよね？プロテインはこの新しい材料です。

プロテインをとらなければ古い家を壊して、新しい材料を使わず古い材料で何とかしようとするようなものです。

せっかく筋トレして筋肉に負荷をかけて成長のチャンスを筋繊維に与えたのなら、そこにプロテインという栄養を与えて効率よく成長していきましょう。